Durante esta etapa, la disminución de estrógenos altera el equilibrio del cuerpo, favoreciendo la resistencia a la insulina y la acumulación de grasa abdominal. Esto crea un ambiente proinflamatorio. Además, el estrés oxidativo y una dieta inadecuada empeoran el problema.

1. Azúcar Refinado y Edulcorantes Artificiales El exceso de azúcar eleva el cortisol (hormona del estrés) y desequilibra la microbiota intestinal, empeorando la inflamación. Alternativas: stevia, miel cruda o dátiles. 2. Harinas Blancas y Ultraprocesados El pan blanco, galletas y pasteles tienen un alto índice glucémico, lo que dispara la insulina y promueve la inflamación. Mejor opción: harinas integrales o almendras. 3. Aceites Vegetales Refinados Aceites de soja, maíz o girasol son ricos en omega-6, que en exceso desbalancean el omega-3 y generan inflamación. Opta por aceite de oliva virgen o aguacate. 4. Carnes Procesadas Embutidos y fiambres contienen nitratos y grasas trans, que aumentan marcadores inflamatorios. Prefiere pescado azul (salmón) o legumbres. 5. Alcohol y Café en Exceso El alcohol sobrecarga el hígado, mientras el café (más de 2 tazas/día) aumenta el cortisol. Alternativas: té verde o infusiones de jengibre.

Incluye en tu dieta: Omega-3: Salmón, chía, nueces. Antioxidantes: Frutos rojos, cúrcuma, brócoli. Fibra: Avena, manzana, lentejas (regulan el estrógeno).

Reducir los alimentos inflamatorios no solo aliviará los síntomas de la menopausia, sino que también mejorará tu energía, sueño y salud a largo plazo. Empieza hoy con cambios simples, como reemplazar el azúcar por opciones naturales y elegir grasas saludables.

Reducir los alimentos inflamatorios no solo aliviará los síntomas de la menopausia, sino que también mejorará tu energía, sueño y salud a largo plazo. Empieza hoy con cambios simples, como reemplazar el azúcar por opciones naturales y elegir grasas saludables. Cada ajuste en tu dieta es un paso hacia un cuerpo más equilibrado y menos inflamado. Ahora cuentame, ¿Qué alimento inflamatorio te cuesta más eliminar? ¡Cuéntanos en comentarios y te daremos alternativas!